내장지방 빼는 음식 TOP 10 다이어트에 도움 되는 지방제거 음식
정보와 일상 이 글의 공동 작성자 로라 플린은 미국 스포츠 의학 아카데미NASM 공인 개인 트레이너, 미국 올림픽 역도 스포츠 퍼포먼스 코치, 공인 피트니스 영양사이며 TRX 서스펜션 트레이너 자격까지 갖췄다. 로라는 샌프란시스코 베이 지역에서 개인 트레이닝 프로그램을 운영하고 있으며 체중감량, 근육 키우기, 심혈관 운동, 근력 운동이 전문분야입니다. 배 주변에 약간의 살이 있는것은 정상이지만 더 매끈한 라인을 선호하는 사람들이 많습니다..
2주 안에 완전히 복부지방을 제거하는 것은 불가능하지만 전반적으로 신체 지방을 줄이고 체중을 순식간에 감량하는 방법이 있습니다.
스트레스 수준을 한 단계 낮추십시오.
스트레스의 원인이 무엇이든, 스트레스가 너무 많으면 원치 않는 체중을 줄이는 것이 더 어려워질 수 있습니다. 스트레스를 받을 때 고칼로리 음식을 찾는 경향이 있기 때문만은 아닙니다. 또한 스트레스 호르몬인 코르티솔로 인해 지방의 양이 증가하고 지방 세포가 커질 수 있습니다. 더 높은 코르티솔 수치는 더 많은 내장 지방과 관련이 있습니다.
고강도 인터벌 트레이닝HIIT을 병합하기.
인터벌 트레이닝 HIIT은 심장 박동수를 높여주고 근육을 긴장하게 만들어주기 때문에 거의 변형이 없는 낮은 강도의 운동에 비해 짧은 시간안에 더 많은 칼로리를 효과적으로 연소할 수 있어요. 일주일에 최소 34번 혹은 유산소 운동에 짧은 인터벌 트레이닝 HIIT를 추가하여 병합해보자. 예를 들어 조깅을 하는 도중 3060초 정도 순식간에 달리고, 24분 동안 천천히 달리다가 빨리 뛰기를 반복합니다.
걸을때에도 속도를 변경하거나 언덕을 오르는 등의 변형을 통하여 인터벌 트레이닝 HIIT 운동의 효능을 볼 수 있어요. 무릎이나 관절에 문제가 있다면 걱기다. 좋은 대안 운동이 될 수 있어요.
항염 녹즙
쇼에 소개가 되어 화제가 된 녹즙으로 블루베리와 양배추를 주 재료로 사용합니다. 양배추 50g, 블루베리 50g. 레몬즙 12티스푼, 올리브유 12스푼, 물 100ml 을 준비하고 양배추를 살짝 데쳐 블루베리와 물을 넣고 믹서기로 간다. 레몬즙과 올리브유를 섞어주면 완성됩니다. 에 함유된 안토시아닌 성분은 지방을 분해하는 아디포넥틴이라는 호르몬의 분비를 촉진해 체지방 감소에 도움을 주는데, 지방은 최종적인 에너지 저장 형태로 운동을 하면 바로 이용되지 않고 포도당으로 대사 과정을 거쳐야 하고 아디포넥틴은 간과 근육세포가 주변의 지방을 곧바로 산화시켜 에너지로 이용되는 것을 촉진시킨다.
복근뿐만 아니라 신체의 모든 근육을 사용하십시오.
매일 아침-저녁으로 크런치를 해도 식스팩을 제작하는 데 무조건 이롭게 하는 것은 아닙니다. 전환할 시간입니다. 매일 복근 운동을 한다고 해서 복근이 더 날씬해지는 것은 아닙니다. 대신 Jill은 복부, 등, 골반과 등등 신체 부위의 전체 코어 근육을 활용하는 기능적 운동을 제안했습니다. "이와 비슷한 운동은 더 많은 근육을 사용하므로 수행하는 동안 칼로리 소모율이 더 높습니다.
플랭크는 그녀가 가장 좋아하는 기능적 운동으로 코어 근육과 팔, 엉덩이, 다리 근육을 활성화합니다. 숄더 탭이나 레그 리프트로 플랭크에 약간의 움직임을 추가하면 더 많은 효능을 얻을 수 있습니다.
일상생활에 운동을 대입하기.
2주 동안은 더 많이 걷고 계딴을 사용할 수 있도록 노력해보자. 식사를 마친 후 1020분 동안 걸으면 소화가 더 잘 행해지고 칼로리 연소에 도움이 되며 신신대사가 계속해서 이루어집니다. 버스나 지하철을 탈 때 몇 정거장 일찍 내려서 집에 걸어가보자. 상점 근처에 거주한다면 차를 타기보다는 걷기를 선택해보자. 가능하면 걷기나 오토바이를 타고 출근해보자. 에스컬레이터나 엘리베이터를 타기보단 계단을 이용해보자. 오늘은 2주 안에 복부지방을 줄일 수 있는 두번째 방법 뱃살 빼는 운동을 하는 방법을 알려드렸습니다.
3월 한달이 지나고 4월이 되어 어느덧 다시 또 한주가 시작되었네요 2023년의 14가 지났습니다. 올해 계획했던 다짐들이 있으셨나요?다짐들이 있었다면 얼마나 잘 실천중이신가요? 이번 한주는 다시한번 자기자신을 추억하고 새롭게 감정을 다집을 수 있는 한주가 되었으면 좋겠습니다.
자주 묻는 질문
스트레스 수준을 한 단계
스트레스의 원인이 무엇이든, 스트레스가 너무 많으면 원치 않는 체중을 줄이는 것이 더 어려워질 수 있습니다 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
고강도 인터벌 트레이닝HIIT을
인터벌 트레이닝 HIIT은 심장 박동수를 높여주고 근육을 긴장하게 만들어주기 때문에 거의 변형이 없는 낮은 강도의 운동에 비해 짧은 시간안에 더 많은 칼로리를 효과적으로 연소할 수 있어요 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
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