허리를 숙이면 통증이 발생하시나요
꼬리뼈 통증은 많은 사람들에게 친근한 문제입니다. 이와 같이 통증은 꼬리뼈 주위의 구조적 과제 또는 부상으로 인해 발생할 수 있습니다. 이번 글에서는 꼬리뼈 통증의 원인과 치료에 대하여 정확히 알아보겠습니다. 이해하기 쉽도록 우리는 꼬리뼈 통증에 대한 개념부터 시작하여 원인과 치료 방법에 대하여 정확히 알아보겠습니다. 꼬리뼈 통증은 꼬리뼈 주위의 조직이나 뼈에 발생하는 통증을 말합니다. 꼬리뼈는 척추의 아래쪽에 자리한 작은 삼각형 모양의 뼈로, 엉덩이와 함께 앉을 때 또는 등 뒤로 기울였을 때 지면에 압력을 건네주는 역할을 합니다.
꼬리뼈 통증은 일상생활에서 발생할 수 있으며 통증은 가벼운
불쾌감에서부터 심한 고통까지 다양할 수 있습니다.
꼬리뼈 통증 치료 방법
자가 치료 방법 - 얼음이나 열을 적용하여 통증을 완화시키거나 일반적인 진통제를 활용하는 등의 자가 치료 방법을 시도할 수 있습니다. 물리 치료 - 전문가의 지도 아래에서 근육 강조 운동이나 스트레칭, 마사지 등의 물리치료를 받을 수 있습니다. 약물 치료 - 통증을 완화시키기 위해 의사의 처방에 따라 진통제나 항염증제 등의 약물을 복용할 수 있습니다. 주사 치료 - 꼬리뼈 주위에 항염증 약물을 주사하여 통증을 감소시키는 주사 치료가 사용될 수 있습니다.
대퇴사두근 강조 ① 다리 들어올리기 운동
한구석 무릎을 수직으로 굽힌 상태로 유지합니다. 다른 한구석 다리는 무릎을 펴고 천천히 들어올려 바닥에서 약 10cm 높이에서 5초간 정지합니다. 천천히 다리를 바닥으로 쏟아지고 2~3초 쉽니다. 이 과정을 20회씩 왼쪽, 오른쪽 다리에 대하여 반복합니다.
대퇴사두근 강조 ② 옆으로 다리 들어올리기 운동
팔을 편안한 위치에 두고 누워 있습니다. 아래쪽 무릎은 직각으로 굽힙니다.
무릎을 편 상태로 다리를 바닥에서 약 10cm 높이까지 천천히 들어올려 5초간 유지합니다. 천천히 다리를 바닥으로 쏟아지고 2~3초 쉽니다. 이 과정을 20회씩 왼쪽, 오른쪽 다리에 대하여 반복합니다.
결론
꼬리뼈 통증은 꼬리뼈 주위의 구조적 문제나 외상으로 인해 발생할 수 있는 통증입니다. 원인은 외상, 자궁 내 태아의 압력, 낙상, 골절 등이 있으며 통증의 증상은 다양합니다. 꼬리뼈 통증을 진단하기 위해서는 의학 기록, 신체검사, 동영상 검사 등의 방법을 사용할 수 있습니다. 치료 방법으로는 자가 치료, 물리치료, 약물 치료, 주사 치료 등이 있으며 예방을 위해 올바른 자세 유지와 유행 유지가 중요합니다.
이게 어떤 🐶소리인가 하면,
저희 몸의 다리 뒤쪽 허벅지 (대퇴부 후면) 쪽에는 여러분도 익히 들어보셨을 햄스트링이라는 근육이 있고, 무릎 아래의 (하퇴부 후면) 뒤쪽에는 종아리 근육들이 있습니다. 우리가 서 있는 상태에서 허리를 숙이게 될 경우, 이 햄스트링과 종아리 근육의 긴장도가 증가하게 되는데, 이 때 이 근육들의 이완성이 떨어지게 될 경우 통증을 유발하게 됩니다. 따라서, 무릎을 굽히게 될 경우 폈을 때보다. 긴장도가 낮아져 가동 범위가 증가하게 되므로 통증 양상이 완화되는 경우가 존재하게 됩니다.
그렇다면 이제부터 어떻게 관리해야 하는지 분석해 보도록 하겠습니다.
햄스트링 근육군 근막 이완
다음은 햄스트링 근막 이완 방법입니다. 앞서 말씀 드렸듯이, 다시 폼 롤러를 뒤 허벅지의 중간 윗 부분에 위치시켜 주신 후 엉덩이 바로 아래쪽까지 롤링 해 주시며 위의 과정을 반복 해 주세요. 햄스트링은 골반 뼈에 닿아 있습니다. 도구를 이용한 스트레칭
햄스트링과 종아리 근육군의 근막 이완을 진행 해 주셨다면, 다음은 스트레칭을 진행 해 주시면 되겠습니다.
FAQ
Q : 꼬리뼈 고통이 만성적인 경우에는 어떻게 해야 하나요? A : 꼬리뼈 고통이 만성적으로 지속되는 경우 의사와 상담을 받는 것이 좋습니다. 의사는 추가적인 평가를 통해 원인을 이해하고 합당한 치료 계획을 제시할 수 있습니다. Q : 꼬리뼈 고통이 나타나면 언제 의사를 찾아야 하나요? A : 만약 꼬리뼈 고통이 심하거나 지속되는 경우 의사를 찾는 것이 좋습니다. 또한 고통이 발생한 원인을 이해하고 치료를 위해 의사의 도움을 받는 것이 중요합니다.
Q : 꼬리뼈 통증을 완전히 치료할 수 있나요? A : 꼬리뼈 통증은 개인에 따라 다르지만 합당한 치료와 관리를 통해 대부분의 경우 통증을 완화시키거나 완전히 치료할 수 있습니다. 의사의 지침을 순응하고 자가 관리를 신경 써야 합니다. Q :꼬리뼈 고통이 예방 가능한가요? A : 일부 꼬리뼈 통증은 예방할 수 있습니다.
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